Muskelaufbau
GZSZ
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Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
15 WH 10 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
15 WH 10 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
3 |
10 WH 8 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
15 WH 10 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
15 WH 8 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
15 WH 10 WH 5 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
3 |
15 WH 8 WH 5 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
3 |
15 WH 8 WH 5 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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