Muskelaufbau
Gymnastikgruppe Stedum
Mo., Mi., Fr.
3 Wochen, 10x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Muskelaufbau bei Fett Abbau
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
8 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 6 WH 6 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
4 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
6 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 6 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
5 |
8 WH 8 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
120 Sekunden SatzpausenCardio Training Radfahren
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Radfahren morgens 30 Minuten
Muskelaufbau bei Fett Abbau
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
5 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 6 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
6 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 6 WH 6 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
6 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 6 WH 6 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
6 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 6 WH 6 WH |
Muskelaufbau bei Fett Abbau
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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