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	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
1.	Bizeps	Hammercurls mit Kurzhanteln Geplant 8 Sätze mit: 8/8/8/8/8/8/6/6/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
2.	Bizeps	Alternierende Bizepscurls Kurzhantel Geplant 4 Sätze mit: 6/6/6/6/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
3.	Brustmuskel	Bankdrücken Geplant 6 Sätze mit: 8/8/8/8/6/6/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
4.	Brustmuskel	Fliegende mit Kurzhanteln Geplant 5 Sätze mit: 8/8/6/6/6/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

Radfahren morgens 30 Minuten

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
1.	Trizeps	Dips an der Bank - Arnold-Dips Geplant 5 Sätze mit: 8/8/8/8/6/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
2.	Trizeps	Kickbacks Kurzhantel Geplant 6 Sätze mit: 8/8/8/8/6/6/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
3.	Schultermuskel	Schulterdrücken mit Kurzhanteln Geplant 6 Sätze mit: 8/8/8/8/6/6/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
4.	Schultermuskel	Schulterdrücken Langhantel - Military Press Geplant 6 Sätze mit: 8/8/8/8/6/6/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

Gymnastikgruppe Stedum - Trainingsplan