Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Muskelaufbau

go 1

Trainingsplan starten

go 1

48 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 25 kg
2. Satz 10 WH mit 25 kg
3. Satz 10 WH mit 25 kg
4. Satz 10 WH mit 25 kg
5. Satz 10 WH mit 25 kg
6. Satz 10 WH mit 25 kg
7. Satz 10 WH mit 25 kg
8. Satz 10 WH mit 25 kg
9. Satz 10 WH mit 25 kg

2. Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 65 kg
2. Satz 10 WH mit 65 kg
3. Satz 10 WH mit 65 kg
4. Satz 10 WH mit 65 kg

3. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 50 kg
2. Satz 10 WH mit 50 kg
3. Satz 10 WH mit 50 kg

4. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 40 kg
2. Satz 10 WH mit 40 kg
3. Satz 10 WH mit 40 kg

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 62 kg
2. Satz 10 WH mit 62 kg
3. Satz 10 WH mit 62 kg

5. Hyperextensions - Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 71 kg
2. Satz 10 WH mit 71 kg
3. Satz 10 WH mit 71 kg

6. gluteusmachine

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 40 kg
2. Satz 10 WH mit 40 kg
3. Satz 10 WH mit 40 kg
4. Satz 10 WH mit 40 kg
5. Satz 10 WH mit 40 kg
6. Satz 10 WH mit 40 kg

7. Latziehen zur Brust

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 66 kg
2. Satz 10 WH mit 66 kg
3. Satz 10 WH mit 66 kg

8. Face Pulls

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 3 WH mit 42 kg
2. Satz 3 WH mit 42 kg
3. Satz 3 WH mit 42 kg
4. Satz 3 WH mit 42 kg

9. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 40 kg
2. Satz 10 WH mit 40 kg
3. Satz 10 WH mit 40 kg

10. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 50 kg
2. Satz 10 WH mit 50 kg
3. Satz 10 WH mit 50 kg
4. Satz 10 WH mit 50 kg

11. Rotationsmaschine

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 70 kg
2. Satz 10 WH mit 70 kg
3. Satz 10 WH mit 70 kg
4. Satz 10 WH mit 70 kg
5. Satz 10 WH mit 70 kg
6. Satz 10 WH mit 70 kg
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

HIT-Superslow

Heimtraining für Fortgeschrittene

3er-Split Trainingsplan

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige