Muskelaufbau
Gluteus Maximus und Beine
Workout 1
858 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 420 Min. |
| Entfernung | 1 km |
| Dauer | 420 Min. |
| Entfernung | 1 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Kreuzheben - Sumo-Stil
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Hip Thrusts
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Kickbacks am Kabelzug
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
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