Muskelaufbau
Gluteus Maximus und Beine
Workout 1
858 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 420 Min. |
| Entfernung | 1 km |
2. Abduktion - Maschine, sitzend
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 62 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 65 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 65 kg |
| 4. Satz | 20 WH mit 47 kg |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 33 kg |
29 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 38 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 38 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 40 kg |
31 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 45 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 50 kg |
31 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 53 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 53 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 55 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 48 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 48 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 50 kg |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 15 kg |
9. Ausfallschritt mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| Dauer | 420 Min. |
| Entfernung | 1 km |
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