Muskelaufbau
Gerätetraining
Workout 1
44 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Entfernung | 1.1 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kreuzheben - Sumo-Stil
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 15 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
4 |
20 WH 15 WH 10 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
6 |
20 WH 20 WH 20 WH 15 WH 10 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
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