Muskelaufbau
Gerätetraining
Workout 1
44 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Entfernung | 1.1 km |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 15 kg |
3. Bankdrücken - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 23 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 23 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 23 kg |
| 4. Satz | 15 WH mit 25 kg |
| 5. Satz | 10 WH mit 28 kg |
4. Abduktion - Maschine, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 55 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 60 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 38 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 40 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 15 WH mit 50 kg |
| 5. Satz | 10 WH mit 60 kg |
| 6. Satz | 8 WH mit 70 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.