Muskelaufbau
Ganzkörpertraining
KR
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
Enger Griff |
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Unterarm |
Langhantelcurls im Obergriff
|
3 |
6 WH 4 WH 2 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
3 |
6 WH 4 WH 2 WH |
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
3 |
8 WH 6 WH 4 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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