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So

1. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Enger Griff

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

2. Langhantelcurls im Obergriff

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH
2. Satz 4 WH
3. Satz 2 WH

3. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH
2. Satz 4 WH
3. Satz 2 WH

4. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

5. Nackendrücken Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 6 WH
3. Satz 4 WH

6. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

7. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

8. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH
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