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Ganzkörpertraining

Übungen

115 Min

1. Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 9 WH

2. Wadenheben - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 9 WH

3. Scott Curls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 9 WH

4. Konzentrationscurls

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 9 WH

5. Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 9 WH

6. Butterfly Übung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 9 WH

7. Latziehen zum Nacken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 9 WH

8. Rückenstrecken im Liegen - Superman

Rückenstrecker (Gerät)

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 9 WH

9. Frontheben mit einer Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 9 WH

10. Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 9 WH

11. Trizepsdrücken am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 9 WH

12. Dips an der Bank - Arnold-Dips

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 9 WH
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