Muskelaufbau
Ganzkörpertraining V 2.1
Ganzkörper Tag 2
46 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
15 WH 13 WH 11 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
15 WH 13 WH 11 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
3 |
15 WH 13 WH 11 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
15 WH 13 WH 11 WH |
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
3 |
15 WH 13 WH 11 WH |
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
3 |
15 WH 13 WH 11 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
3 |
15 WH 13 WH 11 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
3 |
15 WH 13 WH 11 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
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