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Muskelaufbau

Ganzkörpertraining V 2.1

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trainingsplan Ganzkörpertraining V 2.1

46 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Bankdrücken

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 13 WH mit 20 kg
3. Satz: 11 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 15 WH mit 33 kg
2. Satz: 13 WH mit 33 kg
3. Satz: 11 WH mit 33 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 13 WH mit 5 kg
3. Satz: 11 WH mit 5 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 13 WH mit 5 kg
3. Satz: 11 WH mit 5 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Arnold Presse

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 13 WH mit 5 kg
3. Satz: 11 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 13 WH mit 10 kg
3. Satz: 11 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 13 WH mit 5 kg
3. Satz: 11 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 11 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 25 WH mit 10 kg
2. Satz: 25 WH mit 10 kg
3. Satz: 25 WH mit 10 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

German Volume Training - GVT Trainingsplan

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Ganzkörpertraining V 2.1 – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Ganzkörpertraining V 2.1 | © Istockphoto.com

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