Muskelaufbau
Ganzkörpertraining V 2.1
Ganzkörper Tag 2
46 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 13 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 11 WH mit 20 kg |
2. Rudern am Seilzug, enger Griff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 33 kg |
| 2. Satz | 13 WH mit 33 kg |
| 3. Satz | 11 WH mit 33 kg |
3. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 13 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 11 WH mit 5 kg |
4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 13 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 11 WH mit 5 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 13 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 11 WH mit 5 kg |
6. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 13 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 11 WH mit 10 kg |
7. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 13 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 11 WH mit 5 kg |
8. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 13 WH |
| 3. Satz | 11 WH |
9. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 25 WH mit 10 kg |
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