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Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger - Trainingsplan

Dieser Ganzkörper-Trainingsplan für Anfänger beinhaltet ein Workout, in dessen Rahmen alle Muskelgruppen zwei mal wöchentlich trainiert werden.

Die Intensität der Trainingseinheiten des Ganzkörper-Trainingsplans ist relativ niedrig, da die Muskulatur in kurzen Abständen innerhalb der Woche beansprucht wird und nur wenig Zeit zur Muskelregeneration hat. Es wird in einem Bereich von 10-16 Wiederholungen trainiert, um den Muskelaufbau zu unterstützen.

Das Ganzkörpertraining ist insbesondere Einsteigern zu empfehlen. Aus diesem Grund sind in diesem Trainingsplan vorwiegend Kraftübungen an Trainingsmaschinen (und nicht an freien Gewichten) vorgesehen.

Optional werden zusätzliche Cardiotraining-Einheiten, wie bsp. Joggen oder Radfahren, empfohlen.

1. Workout:

Datum:

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Dieses Ganzkörperworkout wird zwei mal die Woche durchgeführt.

  Muskelgruppe Übung 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz
1. Brustmuskel Bankdrücken - Trainingsgerät

Geplant 3 Sätze mit: 16/12/10/ WH

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........... kg

........... WH

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........... WH

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........... kg

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........... kg

2. Brustmuskel Butterfly Übung

Geplant 3 Sätze mit: 16/12/10/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

3. Rücken Latziehen zum Nacken

Geplant 3 Sätze mit: 16/12/10/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

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........... kg

4. Rücken Rudern - Maschine

Geplant 3 Sätze mit: 16/12/10/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

5. Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

Geplant 3 Sätze mit: 16/12/10/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

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........... kg

........... WH

........... kg

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6. Bizeps Scott Curls - Trainingsgerät

Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

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........... WH

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7. Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug

Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

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........... kg

........... WH

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8. Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Geplant 3 Sätze mit: 16/12/10/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

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9. Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

Geplant 3 Sätze mit: 20/20/20/ WH

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........... kg

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........... kg

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........... kg

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........... kg

........... WH

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2. Workout:

Datum:

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3. Workout:

Datum:

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4. Workout:

Datum:

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5. Workout:

Datum:

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6. Workout:

Datum:

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7. Workout:

Datum:

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8. Workout:

Datum:

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9. Workout:

Datum:

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10. Workout:

Datum:

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11. Workout:

Datum:

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12. Workout:

Datum:

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13. Workout:

Datum:

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14. Workout:

Datum:

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15. Workout:

Datum:

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16. Workout:

Datum:

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17. Workout:

Datum:

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18. Workout:

Datum:

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19. Workout:

Datum:

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20. Workout:

Datum:

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21. Workout:

Datum:

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22. Workout:

Datum:

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23. Workout:

Datum:

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24. Workout:

Datum:

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25. Workout:

Datum:

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