Muskelaufbau

Brust Bauch Rotation Workout

26 Min

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bauchmuskel	Oberkörperdrehen 60 Sekunden Satzpausen	1	12 WH
Beinmuskel	Adduktoren an der Maschine 45 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Beinmuskel	Beinstrecken 45 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Bauchmuskel	Oberkörperdrehen 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Beinmuskel	Freerotation 45 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Bauchmuskel	Rumpfrotation 45 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Bauchmuskel	gerader Bauch 44 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Schultermuskel	Schulterdrücken - Maschine 46 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Rücken	Latziehen - enger Griff 44 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Brustmuskel	Butterfly Übung 44 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Brustmuskel	Brustpresse 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Bauchmuskel	Crunch mit angehobenen Beinen 45 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Bauchmuskel	Side-Crunch-Bank 46 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH