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Muskelaufbau

Brust Bauch Rotation Workout

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trainingsplan Brust Bauch Rotation Workout

26 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Oberkörperdrehen

12 WH mit 34 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 12 WH mit 43 kg
2. Satz: 12 WH mit 43 kg
3. Satz: 12 WH mit 45 kg
Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

2. Beinstrecken

1. Satz: 12 WH mit 9 kg
2. Satz: 12 WH mit 9 kg
3. Satz: 12 WH mit 11 kg
Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

4. Oberkörperdrehen

1. Satz: 12 WH mit 16 kg
2. Satz: 12 WH mit 16 kg
3. Satz: 12 WH mit 16 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Freerotation

1. Satz: 10 WH mit 14 kg
2. Satz: 10 WH mit 14 kg
3. Satz: 10 WH mit 14 kg
Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

6. Rumpfrotation

1. Satz: 12 WH mit 16 kg
2. Satz: 12 WH mit 16 kg
3. Satz: 12 WH mit 16 kg
Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

7. gerader Bauch

1. Satz: 12 WH mit 23 kg
2. Satz: 12 WH mit 25 kg
3. Satz: 12 WH mit 25 kg
Bauchmuskelübung

44 Sekunden Satzpausen

8. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 28 kg
2. Satz: 10 WH mit 28 kg
3. Satz: 10 WH mit 28 kg
Schultermuskelübung

46 Sekunden Satzpausen

9. Latziehen - enger Griff

1. Satz: 12 WH mit 48 kg
2. Satz: 12 WH mit 48 kg
3. Satz: 12 WH mit 48 kg
Rückenübung

44 Sekunden Satzpausen

10. Butterfly Übung

1. Satz: 10 WH mit 18 kg
2. Satz: 10 WH mit 18 kg
3. Satz: 10 WH mit 18 kg
Brustmuskelübung

44 Sekunden Satzpausen

11. Brustpresse

1. Satz: 12 WH mit 23 kg
2. Satz: 12 WH mit 23 kg
3. Satz: 12 WH mit 23 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

13. Side-Crunch-Bank

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

46 Sekunden Satzpausen

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Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

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Brust Bauch Rotation Workout – Muskelaufbau Trainingsplan für

Brust Bauch Rotation Workout | © Istockphoto.com

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