Muskelaufbau
Ganzkörperplan
Workout 1
5 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
0:29 min |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
1 |
0:29 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
0:29 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
1 |
0:29 min |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
0:29 min |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
1 |
0:29 min |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
1 |
0:29 min |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
1 |
12 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
1 |
12 WH |
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