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Muskelaufbau

Ganzkörperplan

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Workout 1

17 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crosstrainer

Cardiotraining

Dauer10 Min.

2. Joggen

Cardiotraining

3. Rudern - Maschine

Rückenübung

27 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min mit 25 kg
2. Satz 0:40 min mit 30 kg
3. Satz 0:30 min mit 35 kg

4. Latziehen zur Brust

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min mit 30 kg
2. Satz 0:30 min mit 35 kg
3. Satz 0:30 min mit 40 kg

5. Latziehen zur Brust Untergriff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min mit 35 kg
2. Satz 0:30 min mit 40 kg
3. Satz 0:30 min mit 45 kg

6. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min mit 20 kg
2. Satz 0:30 min mit 25 kg
3. Satz 0:30 min mit 30 kg

7. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min mit 30 kg
2. Satz 0:30 min mit 35 kg
3. Satz 0:30 min mit 40 kg

8. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min mit 30 kg
2. Satz 0:30 min mit 35 kg
3. Satz 0:30 min mit 40 kg
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