Muskelaufbau
Ganzkörperplan
Workout 1
42 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
3 |
16 WH 14 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
16 WH 14 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
16 WH 14 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
16 WH 14 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
3 |
16 WH 14 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
3 |
16 WH 14 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
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