Muskelaufbau
Ganzkörperplan
Workout 1
42 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 14 WH mit 43 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 45 kg |
2. Bankdrücken - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 33 kg |
| 2. Satz | 14 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 38 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 28 kg |
| 2. Satz | 14 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 33 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 38 kg |
| 2. Satz | 14 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 43 kg |
5. Reverse Fliegende - Maschine
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 14 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 23 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 14 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 15 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
8. Crunch mit angehobenen Beinen
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 16 WH |
| 3. Satz | 16 WH |
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