Muskelaufbau
Ganzkörperplan
Brust, Bizeps,Triueps
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 2.1 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
8 |
20 WH 20 WH 12 WH 7 WH 7 WH 6 WH 7 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
|
5 |
20 WH 15 WH 11 WH 7 WH 7 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
7 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
3 |
7 WH 6 WH 5 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
6 |
12 WH 12 WH 8 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
4 |
10 WH 9 WH 8 WH 9 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 12 WH |
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