Muskelaufbau
Ganzkörperplan
Brust, Bizeps,Triueps
60 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 2.1 km |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 70 kg |
| 4. Satz | 7 WH mit 80 kg |
| 5. Satz | 7 WH mit 80 kg |
| 6. Satz | 6 WH mit 80 kg |
| 7. Satz | 7 WH mit 70 kg |
| 8. Satz | 10 WH mit 50 kg |
3. Negativ-Bankdrücken - Negativbank
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 11 WH mit 60 kg |
| 4. Satz | 7 WH mit 70 kg |
| 5. Satz | 7 WH mit 60 kg |
4. Bankdrücken Kurzhantel, flach
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 14 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 16 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 18 kg |
| 5. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 6. Satz | 10 WH mit 22 kg |
| 7. Satz | 8 WH mit 22 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 7 WH |
| 2. Satz | 6 WH |
| 3. Satz | 5 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 12 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 14 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 12 kg |
| 5. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 6. Satz | 10 WH mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 4 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 5 kg |
| 4. Satz | 9 WH mit 4 kg |
8. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 12 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 12 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 12 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
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