Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » Ganzkörperplan

Muskelaufbau

Ganzkörperplan

Trainingsplan starten

trainingsplan Ganzkörperplan

60 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 20 Min.
Entfernung: 2.1 km
Cardiotraining

2. Bankdrücken

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 20 WH mit 50 kg
3. Satz: 12 WH mit 70 kg
4. Satz: 7 WH mit 80 kg
5. Satz: 7 WH mit 80 kg
6. Satz: 6 WH mit 80 kg
7. Satz: 7 WH mit 70 kg
8. Satz: 10 WH mit 50 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 40 kg
3. Satz: 11 WH mit 60 kg
4. Satz: 7 WH mit 70 kg
5. Satz: 7 WH mit 60 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 12 WH mit 12 kg
2. Satz: 12 WH mit 14 kg
3. Satz: 12 WH mit 16 kg
4. Satz: 12 WH mit 18 kg
5. Satz: 12 WH mit 20 kg
6. Satz: 10 WH mit 22 kg
7. Satz: 8 WH mit 22 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Dips

1. Satz: 7 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 5 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Konzentrationscurls

1. Satz: 12 WH mit 12 kg
2. Satz: 12 WH mit 12 kg
3. Satz: 8 WH mit 14 kg
4. Satz: 10 WH mit 12 kg
5. Satz: 10 WH mit 10 kg
6. Satz: 10 WH mit 10 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 4 kg
2. Satz: 9 WH mit 5 kg
3. Satz: 8 WH mit 5 kg
4. Satz: 9 WH mit 4 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 12 kg
2. Satz: 10 WH mit 12 kg
3. Satz: 10 WH mit 12 kg
4. Satz: 10 WH mit 12 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Heimtraining ohne Geräte

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Ganzkörperplan – Muskelaufbau Trainingsplan für

Ganzkörperplan | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Knieheben

Knieheben beansprucht die gerade und schräge Bauchmuskulatur sowie den... Mehr

FITNESS CHALLENGES

Mache 10.000 Crunches

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE