Muskelaufbau
Ganzkörper
1. Variante
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
|
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Dips
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen2. Variante
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
1 |
|
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
1 |
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