Muskelaufbau
Ganzkörper
Zerstörung
26 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Bankdrücken - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 60 kg |
| 2. Satz | mit 60 kg |
| 3. Satz | mit 60 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 30 kg |
| 2. Satz | mit 30 kg |
| 3. Satz | mit 30 kg |
3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 14 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 14 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 14 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 45 kg |
| 2. Satz | mit 45 kg |
| 3. Satz | mit 45 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 35 kg |
| 2. Satz | mit 35 kg |
| 3. Satz | mit 35 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 7 kg |
| 2. Satz | mit 7 kg |
| 3. Satz | mit 7 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 30 kg |
8. Scott Curls - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 20 kg |
| 2. Satz | mit 20 kg |
| 3. Satz | mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 27 kg |
| 2. Satz | mit 27 kg |
| 3. Satz | mit 27 kg |
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