Muskelaufbau
Ganzkörper
Workout 1
2 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
1 |
3 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
2 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
3 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
5 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
1 |
3 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
1 |
2 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
1 |
3 WH |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
1 |
1 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
|
1 |
1 WH |
| Ganzkörper | Training | 1 |
|
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