Ganzkörper

1. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

12 Sekunden Satzpausen

2. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

13 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen

Beinmuskelübung

14 Sekunden Satzpausen

4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

11 Sekunden Satzpausen

5. Konzentrationscurls

Bizepsübung

13 Sekunden Satzpausen

6. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

12 Sekunden Satzpausen

7. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

12 Sekunden Satzpausen

8. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

4 Sekunden Satzpausen

9. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

Unterarmübung

9 Sekunden Satzpausen

10. Training 

Ganzkörperübung