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Muskelaufbau

Ganzkörper

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Workout 1

2 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

12 Sekunden Satzpausen

3 WH

2. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

13 Sekunden Satzpausen

2 WH

3. Kniebeugen

Beinmuskelübung

14 Sekunden Satzpausen

3 WH

4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

11 Sekunden Satzpausen

5 WH

5. Konzentrationscurls

Bizepsübung

13 Sekunden Satzpausen

3 WH

6. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

12 Sekunden Satzpausen

2 WH

7. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

12 Sekunden Satzpausen

3 WH

8. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

4 Sekunden Satzpausen

1 WH

9. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

Unterarmübung

9 Sekunden Satzpausen

1 WH

10. Training 

Ganzkörperübung

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