Muskelaufbau
Ganzkörper
Ganzkörper
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
Arme weit auseinander |
1 |
|
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
Arme leicht gebeugt |
1 |
|
| Rücken |
Kreuzheben
Rücken gerade |
1 |
|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
1 |
|
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
über Kopf |
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.