Ganzkörper

1. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Arme weit auseinander

2. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Arme leicht gebeugt

4. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Rücken gerade

5. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

über Kopf