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Muskelaufbau

Ganzkörper1

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trainingsplan Ganzkörper1

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

4wochen

1. Rudern

Dauer: 5.3 Min.
Cardiotraining

1min normaltempo 30sek sprint

2. Joggen

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining

Hill modus mit Sprints

3. Beinpresse

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Seitliches Knieheben

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Konzentrationscurls

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Hypertrophie Trainingsplan

HIT-Superslow

Heimtraining für Fortgeschrittene

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Ganzkörper1 – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Ganzkörper1 | © Istockphoto.com

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