Muskelaufbau
Ganzkörper Training
Trainingstag 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
2 Aufwärmsätze 2 Trainingssätze |
4 |
15 WH 12 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
2 Aufwärmsätze 2 Trainingssätze |
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
2 Aufwärmsätze 2 Trainingssätze |
4 |
15 WH 12 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
2 Aufwärmsätze 2Trainingssätze |
4 |
15 WH 12 WH 10 WH 8 WH |
120 Sekunden SatzpausenTrainingstag 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
2 Aufwärmsätze 2 Trainingssätze |
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
2 Aufwärmsätze 2 Trainingssätze |
4 |
15 WH 12 WH 10 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
2 Aufwärmsätze 2 Trainingssätze |
4 |
15 WH 12 WH 10 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
2 Aufwärmsätze 2 Trainingssätze |
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel | Beinheben am Boden liegend | 0 |
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