Muskelaufbau
Ganzkörper Training
Ganzkörper training
32 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
4 |
10 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
4 |
12 WH 10 WH 7 WH 7 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
4 |
12 WH 12 WH 8 WH 8 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
4 |
16 WH 12 WH 7 WH 7 WH |
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Rückenstrecker
|
4 |
50 WH 20 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
4 |
16 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
Workout 1
32 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
4 |
10 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
4 |
12 WH 10 WH 7 WH 7 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
4 |
20 WH 14 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
4 |
12 WH 12 WH 8 WH 8 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
4 |
16 WH 12 WH 7 WH 7 WH |
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Rückenstrecker
|
4 |
50 WH 20 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
4 |
16 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
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