Muskelaufbau
Ganzkörperplan für Anfänger und Fortgeschrittene
WKM 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
Im Untergriff |
2 |
8 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
|
120 Sekunden SatzpausenWKM 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben
http://www.youtube.com/watch?v=kFrBf94S-sA |
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
Enger Untergriff |
2 |
8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
|
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