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Muskelaufbau

Ganzkörperplan für Anfänger und Fortgeschrittene

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trainingsplan Ganzkörperplan für Anfänger und Fortgeschrittene

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Kniebeugen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 8 WH mit 40 kg
2. Satz: 8 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 8 WH mit 40 kg
2. Satz: 8 WH mit 40 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Im Untergriff

4. Beinheben am Boden liegend

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kreuzheben

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

http://www.youtube.com/watch?v=kFrBf94S-sA

2. Latziehen - enger Griff

1. Satz: 8 WH mit 40 kg
2. Satz: 8 WH mit 40 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Enger Untergriff

3. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Beinheben am Boden liegend

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Heimtraining für Fortgeschrittene

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Anfänger Trainingsplan

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Ganzkörperplan für Anfänger und Fortgeschrittene – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Ganzkörperplan für Anfänger und Fortgeschrittene | © Istockphoto.com

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