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Muskelaufbau

Ganzkörper-Hantel

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trainingsplan Ganzkörper-Hantel

76 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1) Training 2x in der Woche 2) 10 Min. Aufwärmen 3) 2 Aufwärmsätze a 20 Wdh. vor großen Muskeln

1. Radfahren

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

Aufwärmen

2. Gymnastik

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining

Aufwärmen

3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

2 Aufwärmsätze a 20 Wdh.

4. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

5. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen - enger Griff

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

7. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

8. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

9. Schädelzertrümmerer

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Trizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

10. Radfahr-Crunches

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

11. Gymnastik

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

Stretching

Hypertrophie Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

HIT-Superslow

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Ganzkörper-Hantel – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Ganzkörper-Hantel | © Istockphoto.com

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