Muskelaufbau
Ganzkörper
Workout 1
17 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren am Kabel
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
3 WH |
| Beinmuskel |
Rumänisches Kreuzheben
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
1 |
1:30 min |
| Trizeps |
Kickbacks am Kabelzug
|
2 |
12 WH 12 WH |
Workout 2
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