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Muskelaufbau

Ganzkörper

Trainingsplan starten

Workout 1

54 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 42 kg
2. Satz 15 WH mit 42 kg
3. Satz 15 WH mit 42 kg

2. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 42 kg
2. Satz 15 WH mit 42 kg
3. Satz 15 WH mit 42 kg

3. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 42 kg
2. Satz 15 WH mit 42 kg
3. Satz 15 WH mit 42 kg

4. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 9 kg
2. Satz 20 WH mit 9 kg
3. Satz 20 WH mit 9 kg

6. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 22 kg
2. Satz 15 WH mit 22 kg
3. Satz 15 WH mit 22 kg

7. Dips an einem Stuhl

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

8. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 39 kg
2. Satz 20 WH mit 39 kg
3. Satz 20 WH mit 39 kg

9. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
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