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Muskelaufbau

Ganzkörper

Trainingsplan starten

josy

588 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

1800 Sekunden Satzpausen

1. Satz 18 WH mit 15 kg
2. Satz 14 WH mit 15 kg
3. Satz 12 WH mit 15 kg

2. Schulterdrücken - Maschine

Schultermuskelübung

1800 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH mit 15 kg
2. Satz 14 WH mit 15 kg
3. Satz 12 WH mit 15 kg

3. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

1800 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 10 kg
2. Satz 12 WH mit 15 kg
3. Satz 15 WH mit 15 kg

4. Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 70 kg
2. Satz 12 WH mit 80 kg
3. Satz 15 WH mit 70 kg

5. Scott Curls - Trainingsgerät

Bizepsübung

1800 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH mit 5 kg
2. Satz 15 WH mit 7 kg

6. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

1800 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 30 kg
2. Satz 15 WH mit 30 kg
3. Satz 12 WH mit 30 kg

7. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

1800 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH mit 20 kg
2. Satz 20 WH mit 20 kg

8. Crosstrainer

Cardiotraining

Dauer15 Min.

9. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

1800 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 5 kg
2. Satz 12 WH mit 5 kg
3. Satz 12 WH mit 5 kg
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