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Muskelaufbau

Ganzkörper

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trainingsplan Ganzkörper

588 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 18 WH mit 15 kg
2. Satz: 14 WH mit 15 kg
3. Satz: 12 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

1800 Sekunden Satzpausen

2. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 16 WH mit 15 kg
2. Satz: 14 WH mit 15 kg
3. Satz: 12 WH mit 15 kg
Schultermuskelübung

1800 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 15 WH mit 15 kg
Rückenübung

1800 Sekunden Satzpausen

4. Beinpresse

1. Satz: 20 WH mit 70 kg
2. Satz: 12 WH mit 80 kg
3. Satz: 15 WH mit 70 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 25 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 7 kg
Bizepsübung

1800 Sekunden Satzpausen

6. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 20 WH mit 30 kg
2. Satz: 15 WH mit 30 kg
3. Satz: 12 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

1800 Sekunden Satzpausen

7. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 25 WH mit 20 kg
2. Satz: 20 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

1800 Sekunden Satzpausen

8. Crosstrainer

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

9. Crunch - Gerät

1. Satz: 12 WH mit 5 kg
2. Satz: 12 WH mit 5 kg
3. Satz: 12 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

1800 Sekunden Satzpausen

HIT-Superslow

3er-Split Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

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Ganzkörper – Muskelaufbau Trainingsplan für

Ganzkörper | © Istockphoto.com

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