Muskelaufbau
Rücken, Bauch, Bein, Waden
Bauch/Po/Beine/Waden
11 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
Senso Pro
|
1 |
10:00 min |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
C3 Rechts
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperdrehen
|
1 |
12 WH |
| Bauchmuskel |
C3 Links
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
RB gerader Rücken!
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
MX3 / 10, I, ROM70
|
1 |
10 WH |
Oberkörper
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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