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Muskelaufbau

Rücken, Bauch, Bein, Waden

Trainingsplan starten

trainingsplan Rücken, Bauch, Bein, Waden

11 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Senso Pro

00:10:00 mit 85 kg
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Abduktion - Maschine, sitzend

10 WH mit 70 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

12 WH mit 35 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinbeugen - Beincurls, liegend

10 WH mit 55 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beinstrecken

10 WH mit 55 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Beinpresse

10 WH mit 190 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Wadenheben - Maschine

10 WH mit 130 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Crunch - Gerät

10 WH mit 50 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. C3 Rechts

10 WH mit 30 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Oberkörperdrehen

12 WH mit 30 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. C3 Links

10 WH mit 30 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. RB gerader Rücken!

10 WH mit 85 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

11. MX3 / 10, I, ROM70

10 WH mit 90 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Hypertrophie Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

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Rücken, Bauch, Bein, Waden – Muskelaufbau Trainingsplan für

Rücken, Bauch, Bein, Waden | © Istockphoto.com

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