Muskelaufbau
Rücken, Bauch, Bein, Waden
Bauch/Po/Beine/Waden
11 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 10:00 min mit 85 kg |
2. Abduktion - Maschine, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 70 kg |
3. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 35 kg |
3. Beinbeugen - Beincurls, liegend
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 55 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 55 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 190 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 130 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 50 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 30 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 30 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 30 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 85 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 90 kg |
Oberkörper
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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