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Muskelaufbau

ganzkörper

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trainingsplan ganzkörper

29 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Bankdrücken

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 15 WH mit 40 kg
3. Satz: 15 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Butterfly Übung

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zur Brust

1. Satz: 15 WH mit 90 kg
2. Satz: 15 WH mit 90 kg
3. Satz: 15 WH mit 90 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Rudern - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 90 kg
2. Satz: 15 WH mit 90 kg
3. Satz: 15 WH mit 90 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 26 kg
2. Satz: 15 WH mit 26 kg
3. Satz: 15 WH mit 45 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Beinpresse

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Beinstrecken

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 15 WH mit 90 kg
2. Satz: 15 WH mit 90 kg
3. Satz: 15 WH mit 90 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Joggen

Dauer: 5 Min.
Entfernung: 1 km
Cardiotraining

Anfänger Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

3er-Split Trainingsplan

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ganzkörper – Muskelaufbau Trainingsplan für

ganzkörper | © Istockphoto.com

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