Muskelaufbau
Ganzkörper 1
Ganzkörper 1
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
5 |
10 WH 8 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
5 |
10 WH 8 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
5 |
10 WH 8 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
5 |
10 WH 8 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
5 |
10 WH 8 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
5 |
10 WH 8 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
Yoga
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
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