Muskelaufbau
für daheim
1 st
jeden 2 tag
12 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Mein Training
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
zu Hause mit hantelbank
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel | Sit-Ups mit Oberkörperdrehen | 0 | |
| Bauchmuskel | Hüftheben am Boden | 0 | |
| Bauchmuskel | Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht | 0 | |
| Brustmuskel |
Liegestützen
15 sek. pause 6 verschiedene varianten |
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
eng und breit 30 sek. pause |
1 |
12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
1 |
14 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
3o sek. pause |
1 |
18 WH |
| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
stehend abwechselnd -´´- zgemeinsam |
1 |
12 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
1 |
18 WH |
120 Sekunden SatzpausenDas könnte dich auch interessieren
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Kommentare
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bitte kommentieren was ich besser machen kann danke