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Muskelaufbau
für daheim
1 st
jeden 2 tag
| 12 Wochen, 4 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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zu Hause mit hantelbank
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Brustmuskelübung
15 sek. pause 6 verschiedene varianten |
120 Sekunden Satzpausen
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Brustmuskelübung
eng und breit 30 sek. pause |
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Brustmuskelübung
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Cardiotraining sitzend |
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Bizepsübung
3o sek. pause |
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Bizepsübung
stehend abwechselnd -´´- zgemeinsam |
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Trizepsübung
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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bitte kommentieren was ich besser machen kann danke