Muskelaufbau
für daheim
1 st
jeden 2 tag
12 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Mein Training
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
zu Hause mit hantelbank
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
6. Bankdrücken Kurzhantel, flach
120 Sekunden Satzpausen
| 14 WH mit 10 kg |
| 12 WH mit 10 kg |
8. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 18 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 18 WH mit 10 kg |
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Kommentare
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bitte kommentieren was ich besser machen kann danke