Muskelaufbau
Frühsport
Frühsport
9 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
30 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
2 |
30 WH 30 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
1 |
25 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
40 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
30 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
50 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
3:00 min |
Laufen
35 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 35 Min. |
| Entfernung | 6.5 km |
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