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Muskelaufbau

Frühsport

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trainingsplan Frühsport

9 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Klimmzüge

30 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Konzentrationscurls

1. Satz: 30 WH mit 30 kg
2. Satz: 30 WH mit 30 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende mit Kurzhanteln

15 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

25 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Sit-Ups

40 WH mit 8 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Liegestützen

30 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Crunch - Bauchpresse

50 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Unterarmstütz - Planks

00:03:00
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen
35 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Joggen

Dauer: 35 Min.
Entfernung: 6.5 km
Cardiotraining

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Anfänger Trainingsplan

Hypertrophie Trainingsplan

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Frühsport – Muskelaufbau Trainingsplan für

Frühsport | © Istockphoto.com

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