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Muskelaufbau

FitX 2.0 Schulter Bauch

Trainingsplan starten

Workout

20 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Rudern

Cardiotraining

Dauer10 Min.

2. Arnold Presse

Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

10 WH

3. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

10 WH

4. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

88 Sekunden Satzpausen

10 WH

5. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

Schultermuskelübung

92 Sekunden Satzpausen

10 WH

6. Nackendrücken Langhantel

Schultermuskelübung

89 Sekunden Satzpausen

10 WH

7. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

25 WH

8. Side-Crunch-Bank

Bauchmuskelübung

89 Sekunden Satzpausen

25 WH

9. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

92 Sekunden Satzpausen

10 WH

10. Bauchpresse am Seilzug

Bauchmuskelübung

88 Sekunden Satzpausen

10 WH
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