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Muskelaufbau

FitX Vol.1

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FitX Vol. 1

18 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 25 kg
2. Satz 12 WH mit 28 kg
3. Satz 12 WH mit 30 kg
4. Satz 12 WH mit 33 kg

2. Schulterdrücken - Maschine

Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 13 kg
2. Satz 12 WH mit 13 kg
3. Satz 12 WH mit 15 kg
4. Satz 12 WH mit 15 kg

3. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 35 kg
2. Satz 12 WH mit 38 kg
3. Satz 12 WH mit 38 kg
4. Satz 12 WH mit 40 kg

4. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 20 kg
2. Satz 12 WH mit 23 kg
3. Satz 12 WH mit 23 kg
4. Satz 12 WH mit 23 kg

5. Rudern - Maschine

Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 20 kg
2. Satz 12 WH mit 20 kg
3. Satz 12 WH mit 23 kg
4. Satz 12 WH mit 25 kg

6. Seitheben - Maschine

Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 15 kg
2. Satz 12 WH mit 15 kg
3. Satz 12 WH mit 15 kg
4. Satz 12 WH mit 15 kg

7. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 25 kg
2. Satz 12 WH mit 25 kg
3. Satz 12 WH mit 25 kg
4. Satz 12 WH mit 25 kg

8. Beinstrecken

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 20 kg
2. Satz 12 WH mit 23 kg
3. Satz 12 WH mit 25 kg
4. Satz 12 WH mit 28 kg

9. Beinpresse

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 50 kg
2. Satz 12 WH mit 50 kg
3. Satz 12 WH mit 60 kg
4. Satz 12 WH mit 60 kg

Workout 1

18 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 25 kg
2. Satz 12 WH mit 28 kg
3. Satz 12 WH mit 30 kg
4. Satz 12 WH mit 33 kg

2. Schulterdrücken - Maschine

Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 13 kg
2. Satz 12 WH mit 13 kg
3. Satz 12 WH mit 13 kg
4. Satz 12 WH mit 15 kg

3. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 35 kg
2. Satz 12 WH mit 38 kg
3. Satz 12 WH mit 38 kg
4. Satz 12 WH mit 40 kg

4. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 20 kg
2. Satz 12 WH mit 23 kg
3. Satz 12 WH mit 25 kg
4. Satz 12 WH mit 28 kg

5. Rudern - Maschine

Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 20 kg
2. Satz 12 WH mit 23 kg
3. Satz 12 WH mit 25 kg
4. Satz 12 WH mit 28 kg

6. Seitheben - Maschine

Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 15 kg
2. Satz 12 WH mit 18 kg
3. Satz 12 WH mit 20 kg
4. Satz 12 WH mit 23 kg

7. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 25 kg
2. Satz 12 WH mit 28 kg
3. Satz 12 WH mit 30 kg
4. Satz 12 WH mit 33 kg

8. Beinstrecken

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 20 kg
2. Satz 12 WH mit 23 kg
3. Satz 12 WH mit 25 kg
4. Satz 12 WH mit 28 kg

9. Beinpresse

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 50 kg
2. Satz 12 WH mit 50 kg
3. Satz 12 WH mit 60 kg
4. Satz 12 WH mit 60 kg
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