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Rücken-Trizeps&Bauch

Trainingstage

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Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

 3 13 WH
11 WH
9 WH
Rücken Überzüge am Seilzug

120 Sekunden Satzpausen

 3 13 WH
11 WH
9 WH
Trizeps Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

 3 13 WH
11 WH
9 WH
Rücken Rudern am Seilzug, enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

 3 13 WH
11 WH
9 WH
Rücken Rudern - Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

 3 13 WH
11 WH
9 WH
Trizeps Kickbacks Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

 3 13 WH
11 WH
9 WH
Trizeps Trizepsdrücken an der Maschine

120 Sekunden Satzpausen

 3 13 WH
11 WH
9 WH

Brust-Bizeps&Bauch

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

 3 13 WH
11 WH
9 WH

Nacken-Unterarm&Bauch

Trainingstage

Mo
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Do
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Sa
So
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