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Muskelaufbau

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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
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2.

Cardiotraining

3. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 13 WH
2. Satz: 11 WH
3. Satz: 9 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4.

Cardiotraining

5. Überzüge am Seilzug

1. Satz: 13 WH
2. Satz: 11 WH
3. Satz: 9 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6.

Cardiotraining

7. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

1. Satz: 13 WH
2. Satz: 11 WH
3. Satz: 9 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8.

Cardiotraining

9. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 13 WH
2. Satz: 11 WH
3. Satz: 9 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10.

Cardiotraining

11. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 13 WH
2. Satz: 11 WH
3. Satz: 9 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

12.

Cardiotraining

13. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 13 WH
2. Satz: 11 WH
3. Satz: 9 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

14.

Cardiotraining

14. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 13 WH
2. Satz: 11 WH
3. Satz: 9 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

15.

Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Bankdrücken

1. Satz: 13 WH
2. Satz: 11 WH
3. Satz: 9 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2.

Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Heimtraining ohne Geräte

3er-Split Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

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fitness – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

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